タイトルが絶妙におダサい感じですが、まあ今回のテーマ通りなのでいい事にします。
腰に不安があると、腰をかばって動くようになり、そうなるとどんどん腰回りの動きが悪くなっていくという悪循環に陥ります。
そんな時ほどストレッチ、効きますよ。
なにしろやった後の効果がめちゃくちゃ分かる。
腰周りの動きが日に日に良くなりますからね。
仕事での動きへの不安ももちろんどんどんなくなっていきます。
抱っこする。重いものを持つ。走る。縄跳びをする。逆上がりをする。逆立ちをする等の動きをためらいなくできるようになります。
もちろん、無理は禁物ですけどね。
有識者の方々のブログやYouTube等を調べてみてもらうとわかりますが、腰のストレッチっていっても結局体は全て繋がっているので、腰を伸ばすというよりは太ももの裏とかお尻のあたりの筋を伸ばす感じの物が大半です。
どんなストレッチがいいかっていうのは世の中にたくさんの情報が出回っているので、YouTubeとかで自分好みのものを見つけてやるという事でいいのではないかと思います。
ただ、前回も書きましたが、大切なのは継続する事。
『今日もストレッチやらなきゃ！』とかじゃなくて、むしろ『あ、今日まだストレッチやってないや、早くやらないと腰回りのおさまりが悪くて気持ち悪いな。早くやりたい！』くらいの意識にまで持っていくことが大切。
そのためには、簡単に、短い時間でできることが結構重要です。
私は目が覚めてすぐ、ベットで横になったまま二種類と、椅子を使って一種類、そのまま床に降りて二種類を毎日やっています。
時間にして10分もしないくらいかな。
朝の忙しい時間に長々とストレッチをするわけにもいきませんしね。
ちなみに、床でストレッチすると結構固くて痛いです。
カーペットなどの上ですることを推奨します。まあ、なくてもいいですがヨガマットなんかがあるとそれっぽい上に床の硬さも軽減されていいのではないかと思います。
我が家のヨガマットは、Amazonで購入した4mmのちょっと薄めのやつです。
メリットは、折り畳めること。
ただ、単体で使うと床の固さがダイレクトに伝わってちょっと痛い時があります。
もう少し厚みが欲しかったなぁと個人的には感じています。
 | 価格:1380円 |
これくらい（10mm）厚さがあると安心なような気がします。
さて、ストレッチの継続で腰の可動域が広がったら、今度は少しずつ無理なく体幹を鍛えるという方向に持っていくのがいいのかなと思います。
そんな時、私にベストマッチしたのが
『リングフィットアドベンチャー』でした。
 | リングフィット アドベンチャー Nintendo Switch HAC-R-AL3PA 価格:8330円 |
継続して楽しみながら体を無理なく鍛えられるようたくさんの工夫がなされていて、本当におすすめです。
ストレッチ＆運動習慣がしっかりつけられたのは『リングフィットアドベンチャー』のおかげと言っても過言ではありません。
次回はそんな『リングフィットアドベンチャー』について熱く語ってみたいと思います。
ではまた。
